老年人如何进行心理调适？

1.客观认识疾病

   通过官方媒体了解准确信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

2.疫情期间避免不必要的外出

   与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康。

3.制定健康生活时间表

   保持规律作息，每天在家中做运动，也可以与家人一起下棋、做游戏。

4.接纳排解负面情绪

   通过向家人倾诉、放松训练等方式排解负面情绪。如果得不到改善，要及时通过心理援助热线等寻求专业帮助，必要时到医院就诊。

5.做好个人防护

   若出现发烧等疑似症状，冷静对待，必要时到医院就诊。

家长如何引导儿童进行心理调适？

1.让孩子保持正常的生活作息

   合理安排学习、娱乐和居家运动，不过度使用电子产品。

2.保护孩子免受过多负面信息干扰

   根据儿童的认知特点和年龄段告知必要信息，树立会战胜病毒的信心。

3.家长应保持情绪稳定，保障儿童内心安全感

4.家长宜多陪伴儿童

   多读书、讲故事、做亲子游戏。如孩子出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪，可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡，通过增强亲子关系重建安全感。

5.对于孩子提出的各种问题，不回避、不批评、不忌讳

   包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和耐心的态度，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。

青少年如何进行心理调适？

1.保持情绪稳定。

   避免长时间阅读或讨论负面信息，负面信息会让人处于消极情绪中。

2.保持健康生活作息。

   早睡早起，半夜不要沉迷手机；保持健康饮食，探索适合自己的锻炼方式。

3.保持课内课外学习。

   按照学校要求认真参加网络课程学习。

4.提高信息判断能力

   不要仅看信息表面，而要根据发布方的公信力、信息的逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

5.维护人际支持

   通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学保持积极联系。情绪波动时可与亲友倾诉。

孕产妇如何进行心理调适？

1.合理安排生活

   尽量不外出，保持规律的生活作息，学习孕产期相关知识，做适当的家务和运动，增加生活掌控感。

2.避免信息过载

   查看权威资讯，避免过度恐慌和紧张。

3.正确看待情绪反应

   孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下更容易感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负面想法。

4.寻找情感支持

   在情绪不好时，可以通过做自己喜欢的事、跟亲友来倾诉来转移注意力。

5.按照医生建议进行产检

   去医院时不必要过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。

工作人员如何进行心理调适？

1.要学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑

2.积极适应新的工作模式

   在工作场所的，遵守单位的防控要求。

3.察觉自己的身心状态

   若出现过度疲劳和家里有确诊/疑似患者/医学观察人员，一方面及时向领导同事求助，请求换岗或休息；另一方面可在线咨询等方式寻求专业帮助。

疑似/确诊患者及家属如何进行心理调适？

1.接纳需治疗或隔离的处境

   接纳需要治疗或隔离的处境。当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时，提醒自己或家人这些情绪是正常的。

2.了解真实可靠的信息及知识

   通过官方媒体获取疫情信息，不信谣传谣。

3.积极配合治疗

   保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定。

4.规律生活作息

   适当放松练习，隔离时尽量维持正常生活作息，保持生活稳定性。5.寻求人际支持

   与亲朋好友相互问候、倾诉感受。

盛邦升华

职业教育和职业培训终身推动者

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